2022疫情期間心理健康疏導(dǎo)PPT簡潔插畫風(fēng)關(guān)注學(xué)生疫情期間心理健康教育主題班會課件
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一、常見的負(fù)面心理應(yīng)激反應(yīng) 二、怎樣調(diào)節(jié)自己的應(yīng)激反應(yīng)呢？ 三、學(xué)會調(diào)控情緒放飛心情
常見的負(fù)面心理應(yīng)激反應(yīng)
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怎樣調(diào)節(jié)自己的應(yīng)激反應(yīng)呢？
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怎樣調(diào)節(jié)自己的應(yīng)激反應(yīng)呢？第一步，進(jìn)行3～5分鐘的呼吸放松。第二步，用自己的意識掃描身體部位，從頭皮到腳趾，感受自己的情緒，并且找到自己具體有什么情緒。第三步，用一個小紙片把自己感受到的情緒賦予一種顏色，然后使用該顏色的筆寫在小紙片上，并評價情緒的等級（0~10級）。第四步，看著小紙片，做出自己有該情緒時的樣子，并說出“我很……（憤怒、難過、恐懼）”第五步，找出自己這種情緒在自己身體的哪個部位（如頭皮、胸口、胃、腸子等）。第六步，按摩、搓動自己的鎖骨下方穴位，并對自己說，“雖然我很……，但我接受。”第七步，想象一下自己可以改變誰？改變他人——向他人傾訴你自己的感受，并希望對方怎么做？有可能對方會因此而改變。改變自己——改變自己的行為或想法，讓自己心理更舒適，讓自己與他人相處更和諧。
怎樣調(diào)節(jié)自己的應(yīng)激反應(yīng)呢？
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學(xué)會調(diào)控情緒放飛心情
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