中小學生考前心理輔導2023年中小學生迎接考試心理輔導放/松/心/情/從/容/應/考

CONTENT01/故事分享02/考前做好十件事03/應試答題策略04/怯場心理調(diào)節(jié)法05/考試心慌的調(diào)節(jié)方法06/不會做或者容易做的題

故事分享PART 01

羿射不中后羿是一個神箭手，平時射箭都是箭無虛發(fā)，然而有一天，夏王指著一塊一尺見方、射心一寸的獸皮箭靶對后羿說：“請射吧！如果射中了，賞你萬金，如果射不中就削掉你千戶的封邑?！焙篝嗦牶笫志o張，結(jié)果呼吸急促不能自控，屢射不中。夏王問之何故？有人答道：“后羿所以這樣，那是因為情緒波動影響了他的射技，萬金厚賞造成了他的失誤?！?/p>

一個考生的應試故事某考生，一接到幾大張試卷，就慌了手腳，總擔心題目做不完，于是匆忙作答。結(jié)果，許多會做的題，也答錯了。有時方法是正確的，但就是中間有一步在推導時丟了一個符號、或忘記了括號外邊的平方等等，造成答題卡殼，只好推倒重來當做不下去時，又疑竇叢生，浪費了許多時間。有時按錯誤的計算推導下來，糊里糊涂地得出了一個錯誤的答案，自己還以為做對了呢！這是典型的“欲速則不達”

你得到了什么啟示？一個人在緊要關頭，存在著患得患失的雜念，就難正常發(fā)揮自己的才能 和本領。 自己有一定實力，只要心理狀態(tài)正常就能考出好成績。 而缺乏信心、緊張怯場或受患得患失的干擾，結(jié)果就會發(fā)揮不出應有的水平。

影響考試的因素是什么？

怎么調(diào)整考前心態(tài)呢？考前心態(tài)調(diào)整十六字1、強化信心2、優(yōu)化情緒3、充分發(fā)揮4、進入狀態(tài)

考前做好十件事PART 02

1、制定好作息時間計劃把每天的復習功課、文體活動、休息與睡眠的時間安排合理，防止在家復習忙忙亂亂，按計劃行事，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強 2、進入迎考時間節(jié)奏按照考試上午開始時間與下午開始時間復習功課，例如按上午時間復習語文，有助于進入考試狀態(tài)，有助于充分發(fā)揮已掌握的知識。

3、每天以“真”考的心態(tài)做卷子有些考生認為自己已經(jīng)做了好幾個月的卷子了。臨考前十天八天不做，看看就行了，這可能會導致考試時抓不住感覺，手生，影響發(fā)揮。我建議考前每天以真考的心態(tài)做卷子，到考試時就會以平常心態(tài)做卷子。4、抓住最佳記憶時間心理學研究證明，早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。建議考生在早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時復習最關鍵、最重要的課程內(nèi)容。

8、調(diào)整睡眠從現(xiàn)在開始就不要再“開夜車”了，根據(jù)自己的情況把晚間睡眠調(diào)整到十點半或十一點?？记耙惶焱砩锨胁豢商崆吧洗玻駝t很容易輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，使心緒煩躁不安，影響考試。

9、心平氣和防止煩躁不想考試后的事，不與人爭論問題，心平氣和地對待考前的一些事情。 考前有些緊張擔心在所難免，考前有些輕度焦慮有助于發(fā)掘你的智力潛力。 把自己的輕度考試焦慮看得太重，這才是影響考試的負面心態(tài)。

10、增強信心從現(xiàn)在開始不再做難題，不再做新的題目。 強化自己已掌握的知識，增強信心，每一個人掌握知識的程度不一樣，考試的目標就不一樣。只要達到了自己能力所及的目標就是成功。臨考前這幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助于增強信心。要相信自己的力量，不要迷信。信心是應考成功的靈魂，只要你有良好的心態(tài)就能達到你力所能及的考試目標。

應試答題策略PART 03

三、快慢結(jié)合準確解答四、查缺補漏修正錯誤一、瀏覽全卷心中有數(shù)二、先易后難穩(wěn)扎穩(wěn)打

一、瀏覽全卷心中有數(shù)了解試卷總頁數(shù)，查有無漏面、空頁 看清試卷代號，按規(guī)定填寫考試科目、準考證編號和填涂號碼 了解題型題量，明確各題型的解題要求 了解易題數(shù)、中檔題數(shù)， 并用鉛筆作記號。 科學安排時間解題時間。

二、先易后難穩(wěn)扎穩(wěn)打

二、先易后難穩(wěn)扎穩(wěn)打由于人的心理活動具有定勢傾向，先前所進行的心理活動往往影響同類后繼心理活動的方向，使人習慣于按照自己已經(jīng)形成的思路去思考問題，如果已經(jīng)出現(xiàn)了錯誤，往往很難糾正。

三、快慢結(jié)合準確解答讀題、審題速度慢

三、快慢結(jié)合準確解答讀題、審題速度慢解題迅速判斷快速找出與所求問題相關聯(lián)的知識 準確、規(guī)范、快速地書寫相應的重要的論述和方程式或表達式回答求解問題 字跡清楚、卷面整潔、畫圖規(guī)范、格式正確， 也是獲得好成績的條件之一。

怯場心理調(diào)節(jié)法PART 04

怯場的生理表現(xiàn)怯場會造成個體的情緒波動、造成回憶、思考的心理障礙心跳加快 肌肉僵硬 頭腦發(fā)脹 大量出汗手腳冰冷 臉色難看情緒緊張 煩躁不安記憶困難 思考混亂思維遲鈍 答題零亂

1.精神放松法暫停答卷 平靜心態(tài) 閉目養(yǎng)神想最愉快事 雙目微閉雙腳與肩同寬兩手自然放在膝蓋上慢慢吸氣 緩緩吐出

2.自我暗示法“我早就準備好了，就等這一天，我喜歡考試，喜歡同別人比個高低?！?“我今天精神很好，頭腦清醒，思維敏捷，一定會考出好成績” 通過這樣的聽覺渠道、言語渠道，反饋給大腦皮層的相應區(qū)域，形成一個多渠道強化的興奮中心，能有效地抑制你的緊張情緒。

3.轉(zhuǎn)移刺激

考試心慌的調(diào)節(jié)方法PART 05

不會做或者容易做的題PART 06

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